Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β5, γνωστή και ως παντοθενικό οξύ, περιλαμβάνουν την ανακούφιση καταστάσεων όπως το άσθμα, η απώλεια μαλλιών, οι αλλεργίες, το στρες και το άγχος, οι αναπνευστικές διαταραχές και τα καρδιακά προβλήματα. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας, στη μείωση της οστεοαρθρίτιδας και των σημαδιών γήρανσης, στην αύξηση της αντίστασης σε διάφορους τύπους λοιμώξεων, στην τόνωση της σωματικής ανάπτυξης και στη διαχείριση δερματικών διαταραχών.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες είναι μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή. Ακόμα και τότε, ωστόσο, φαίνεται ότι οι άνθρωποι πραγματικά δεν δίνουν σημασία στο πώς παίρνουν τις βιταμίνες τους, γεγονός που προκαλεί πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από ελλείψεις.

Από όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β5, ή το παντοθενικό οξύ, είναι μια από τις πιο συχνά ξεχασμένες. Με αυτά τα λόγια, είναι επίσης μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες της ομάδας. Για να το θέσω απλά, η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων αιμοσφαιρίων και τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Είναι επίσης ευεργετικά για την πέψη, για ένα υγιές συκώτι και νευρικό σύστημα, παράγοντας ερυθρά αιμοσφαίρια, βελτιώνουν την όραση, αναπτύσσουν υγιές δέρμα και μαλλιά και δημιουργούν ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και το σεξ στα επινεφρίδια.

Η βιταμίνη Β5 είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό καθώς και για υγιές δέρμα. Χρησιμοποιείται επίσης για τη σύνθεση του συνενζύμου Α (CoA), το οποίο βοηθά πολλές διαδικασίες μέσα στο σώμα (όπως η διάσπαση των λιπαρών οξέων). Οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης είναι πολύ σπάνιες αλλά η κατάσταση είναι επίσης πολύ σοβαρή εάν υπάρχει.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη Β5, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως μούδιασμα, αίσθημα καύσου, πονοκεφάλους, αϋπνία ή κόπωση. Συχνά, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β5 είναι δύσκολο να εντοπιστεί λόγω του πόσο διαδεδομένη είναι η χρήση της σε όλο το σώμα.

Με βάση τις συστάσεις από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής των Ηνωμένων Πολιτειών του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β5 κάθε μέρα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 6 χιλιοστόγραμμα και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 7 χιλιοστόγραμμα.

Τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης για τα παιδιά ξεκινούν από 1,7 χιλιοστόγραμμα έως 6 μηνών, 1,8 χιλιοστόγραμμα έως 12 μηνών, 2 χιλιοστόγραμμα έως 3 ετών, 3 χιλιοστόγραμμα έως 8 ετών, 4 χιλιοστόγραμμα έως 13 ετών και 5 χιλιοστόγραμμα μετά από 14 χρόνια και στην ενήλικη ζωή.