Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β5, επίσης γνωστά ως παντοθενικό οξύ, περιλαμβάνουν την ανακούφιση των καταστάσεων όπως το άσθμα, την απώλεια μαλλιών, τις αλλεργίες, το άγχος και το άγχος, τις αναπνευστικές διαταραχές και τα καρδιακά προβλήματα. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας, στη μείωση της οστεοαρθρίτιδας και των σημείων γήρανσης, στην αύξηση της αντίστασης σε διάφορους τύπους λοιμώξεων, να διεγείρει τη σωματική ανάπτυξη και να διαχειριστεί τις δερματικές διαταραχές.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες είναι μερικά από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή. Ακόμα και τότε, φαίνεται ότι οι άνθρωποι πραγματικά δεν δίνουν προσοχή στο πώς παίρνουν τις βιταμίνες τους, γεγονός που αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από ελλείψεις.

Από όλες τις βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β5 ή το παντοθενικό οξύ είναι ένα από τα πιο συχνά ξεχασμένα. Με αυτό είπε, είναι επίσης μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες της ομάδας. Για να το πούμε απλά, η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων κυττάρων αίματος και τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.

Όλες οι βιταμίνες Β είναι χρήσιμες στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Είναι επίσης ευεργετικά για την πέψη, ένα υγιές συκώτι και το νευρικό σύστημα, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη βελτίωση της όρασης, την ανάπτυξη του υγιούς δέρματος και των μαλλιών και την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με το άγχος και το φύλο μέσα στους επινεφριδιακά αδένες.

Η βιταμίνη Β5 είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό καθώς και για το υγιές δέρμα. Χρησιμοποιείται επίσης για τη σύνθεση του συνενζύμου Α (COA), το οποίο βοηθά πολλές διαδικασίες μέσα στο σώμα (όπως η διάσπαση λιπαρών οξέων). Οι ελλείψεις αυτής της βιταμίνης είναι πολύ σπάνιες, αλλά η κατάσταση είναι επίσης πολύ σοβαρή εάν υπάρχει.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη Β5, μπορεί να παρουσιάσετε συμπτώματα όπως μούδιασμα, καύσιμα συναισθήματα, πονοκεφάλους, αϋπνία ή κόπωση. Συχνά, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β5 είναι δύσκολο να εντοπιστεί λόγω του πόσο διαδεδομένη είναι η χρήση του σε όλο το σώμα.

Με βάση τις συστάσεις του Συμβουλίου Τροφίμων και Διατροφής των Ηνωμένων Πολιτειών του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β5 κάθε μέρα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να εισπνέουν 6 χιλιοστόγραμμα και οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 7 χιλιοστόγραμμα.

Τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης για παιδιά ξεκινούν από 1,7 χιλιοστόγραμμα μέχρι 6 μήνες, 1,8 χιλιοστόγραμμα μέχρι 12 μήνες, 2 χιλιοστόγραμμα μέχρι 3 χρόνια, 3 χιλιοστόγραμμα μέχρι 8 χρόνια, 4 χιλιοστόγραμμα μέχρι 13 χρόνια και 5 χιλιοστόγραμμοι μετά από 14 χρόνια και ενηλικίωση.