Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ)

Τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β5, γνωστής και ως παντοθενικού οξέος, περιλαμβάνουν την ανακούφιση από παθήσεις όπως το άσθμα, η τριχόπτωση, οι αλλεργίες, το στρες και το άγχος, οι αναπνευστικές διαταραχές και τα καρδιακά προβλήματα. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της οστεοαρθρίτιδας και των σημαδιών γήρανσης, στην αύξηση της αντοχής σε διάφορους τύπους λοιμώξεων, στην τόνωση της σωματικής ανάπτυξης και στη διαχείριση των δερματικών διαταραχών.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες είναι μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή. Ακόμα και τότε, ωστόσο, φαίνεται ότι οι άνθρωποι δεν δίνουν πραγματικά προσοχή στο πώς λαμβάνουν τις βιταμίνες τους, γεγονός που προκαλεί σε πολλούς ανθρώπους ανεπάρκειες.

Από όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β5, ή παντοθενικό οξύ, είναι μια από τις πιο συχνά ξεχασμένες. Ωστόσο, είναι επίσης μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες της ομάδας. Με απλά λόγια, η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων αιμοσφαιρίων και τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια.

Όλες οι βιταμίνες Β είναι χρήσιμες στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Είναι επίσης ευεργετικές για την πέψη, ένα υγιές ήπαρ και το νευρικό σύστημα, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη βελτίωση της όρασης, την ανάπτυξη υγιούς δέρματος και μαλλιών και την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με το στρες και το σεξ στα επινεφρίδια.

Η βιταμίνη Β5 είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό καθώς και για υγιές δέρμα. Χρησιμοποιείται επίσης για τη σύνθεση του συνενζύμου Α (CoA), το οποίο βοηθά σε πολλές διεργασίες του σώματος (όπως η διάσπαση των λιπαρών οξέων). Οι ελλείψεις αυτής της βιταμίνης είναι πολύ σπάνιες, αλλά η πάθηση είναι επίσης πολύ σοβαρή εάν υπάρχει.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη B5, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως μούδιασμα, αίσθημα καύσου, πονοκεφάλους, αϋπνία ή κόπωση. Συχνά, η ανεπάρκεια βιταμίνης B5 είναι δύσκολο να εντοπιστεί λόγω της ευρείας χρήσης της σε όλο το σώμα.

Με βάση τις συστάσεις του Συμβουλίου Τροφίμων και Διατροφής των Ηνωμένων Πολιτειών του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης B5 κάθε μέρα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 6 χιλιοστόγραμμα και οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 7 χιλιοστόγραμμα.

Τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης για παιδιά ξεκινούν από 1,7 χιλιοστόγραμμα μέχρι 6 μήνες, 1,8 χιλιοστόγραμμα μέχρι 12 μήνες, 2 χιλιοστόγραμμα μέχρι 3 έτη, 3 χιλιοστόγραμμα μέχρι 8 έτη, 4 χιλιοστόγραμμα μέχρι 13 έτη και 5 χιλιοστόγραμμα μετά τα 14 έτη και μέχρι την ενηλικίωση.