Οφέλη και δόση λήψης φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες
Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια καθημερινή δόση φολικού οξέος, το οποίο βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα και ζώο ήπαρ και παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση αμινοξέων και πρωτεϊνών στο σώμα. Ο πιο σίγουρος τρόπος για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι να ληφθούν δισκία φολικού οξέος.
Ωστόσο, όπως και με κάθε θρεπτικό συστατικό, πάρα πολύ φολικό οξύ μπορεί να είναι επιβλαβές. Για να αποφευχθεί ένας μικρός κίνδυνος ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, ένα συμπλήρωμα 0,4 mg φολικού οξέος ανά ημέρα είναι το όριο και το μέγιστο ημερήσιο συμπλήρωμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 μικρογραμμάρια (1 mg). Η υπερβολική πρόσληψη φολικού οξέος μπορεί να βλάψει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12, προκαλώντας ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό του ψευδαργύρου, προκαλώντας ανεπάρκεια ψευδαργύρου σε έγκυες γυναίκες.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερες από τέσσερις φορές περισσότερο φολικό οξύ. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε δυσπλασίες του εμβρύου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρώιμη αυθόρμητη άμβλωση.
Το φολικό οξύ βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, παντζάρια, λάχανο και φρέσκα. Το φολικό οξύ βρίσκεται επίσης σε ζώο ήπαρ, εσπεριδοειδή και φρούτα ακτίνων. Επομένως, οι υγιείς άνθρωποι συμβουλεύονται να προσπαθήσουν να καταναλώσουν φολικό οξύ από την καθημερινή τους διατροφή.
Τα συμπληρώματα φολικού οξέος είναι γενικά αποτελεσματικά στην πρόληψη της αναιμίας, στη βελτίωση της μνήμης και στην πρόληψη της γήρανσης.
1, η πρόληψη της αναιμίας: Το φολικό οξύ είναι μία από τις κύριες ουσίες που παίζουν ρόλο στην πρόληψη της αναιμίας, όταν το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί ζάχαρη και αμινοξέα, μπορεί να προάγει την ανάπτυξη και την αναγέννηση των οργανικών κυττάρων του σώματος, μαζί με τη βιταμίνη Β12, προωθεί τον σχηματισμό και την ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, επιταχύνει την ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
2, Βελτίωση της μνήμης: Το φολικό οξύ μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, η οποία έχει πολύ καλή επίδραση στην απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους.
3, αντι-γήρανση: Το φολικό οξύ έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να αφαιρέσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα για να επιτύχει ένα αντιγηραντικό αποτέλεσμα.
4, Μείωση των επιπέδων λιπιδίων αίματος: Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος. Στην υπερλιπιδαιμία μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την απώλεια της όρεξης που προκαλείται από την υπερλιπιδαιμία.
Ωστόσο, όταν οι τακτικοί άνθρωποι λαμβάνουν δισκία φολικού οξέος, δεν πρέπει να τα παίρνουν σε συνδυασμό με βιταμίνη C ή αντιβιοτικά, και όχι σε υπερβολική δόση, υπό ιατρική εποπτεία για να αποφύγουν τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Χρόνος δημοσίευσης: Φεβ-03-2023