Πρόσφατα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΘρεπτικά συστατικάτονίζει ότιMelissa officinalis(lemon balm) μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, επιβεβαιώνοντας περαιτέρω την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της αϋπνίας.
Επιβεβαιώθηκε η αποτελεσματικότητα του Lemon Balm στη βελτίωση του ύπνου
Πηγή εικόνας: Nutrients
Αυτή η προοπτική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη μελέτη στρατολόγησε 30 συμμετέχοντες ηλικίας 18–65 ετών (13 άνδρες και 17 γυναίκες) και τους εξόπλισε με συσκευές παρακολούθησης ύπνου για την αξιολόγηση του Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας (ISI), της φυσικής δραστηριότητας και των επιπέδων άγχους. . Το βασικό χαρακτηριστικό των συμμετεχόντων ήταν να ξυπνούσαν αισθανόμενοι κουρασμένοι, ανίκανοι να συνέλθουν μέσω του ύπνου. Η βελτίωση του ύπνου από το βάλσαμο λεμονιού αποδίδεται στη δραστική του ένωση, το ροσμαρινικό οξύ, το οποίο έχει βρεθεί ότι αναστέλλειGABAδραστηριότητα τρανσαμινασών.
Όχι μόνο για ύπνο
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα πολυετές βότανο από την οικογένεια της μέντας, με ιστορία που εκτείνεται πάνω από 2.000 χρόνια. Είναι εγγενές στη νότια και κεντρική Ευρώπη και στη λεκάνη της Μεσογείου. Στην παραδοσιακή περσική ιατρική, το βάλσαμο λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί για την ηρεμιστική και νευροπροστατευτική του δράση. Τα φύλλα του έχουν ένα λεπτό άρωμα λεμονιού και το καλοκαίρι, παράγει μικρά λευκά άνθη γεμάτα νέκταρ που προσελκύουν τις μέλισσες. Στην Ευρώπη, το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται για την προσέλκυση των μελισσών για παραγωγή μελιού, ως καλλωπιστικό φυτό και για την εξαγωγή αιθέριων ελαίων. Τα φύλλα χρησιμοποιούνται ως βότανα, σε τσάι και ως αρωματικά.
Πηγή εικόνας: Pixabay
Στην πραγματικότητα, ως φυτό με μακρά ιστορία, τα οφέλη του λεμονιού ξεπερνούν τη βελτίωση του ύπνου. Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, προάγει την πέψη, ανακουφίζει από σπασμούς, καταπραΰνει τους ερεθισμούς του δέρματος και βοηθά στην επούλωση των πληγών. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το βάλσαμο λεμονιού περιέχει βασικές ενώσεις, όπως πτητικά έλαια (όπως κιτράλη, κιτρονελλάλη, γερανιόλη και λιναλοόλη), φαινολικά οξέα (ροσμαρινικό οξύ και καφεϊκό οξύ), φλαβονοειδή (κερσετίνη, καμπφερόλη και απιγενίνη), τριτερπένια (ουρσολικό οξύ). και ολεανολικό οξύ), και άλλους δευτερογενείς μεταβολίτες όπως οι τανίνες, κουμαρίνες και πολυσακχαρίτες.
Ρύθμιση διάθεσης:
Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με 1200 mg λεμονιού ημερησίως μειώνει σημαντικά τις βαθμολογίες που σχετίζονται με την αϋπνία, το άγχος, την κατάθλιψη και την κοινωνική δυσλειτουργία. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώσεις όπως το ροσμαρινικό οξύ και τα φλαβονοειδή στο βάλσαμο λεμονιού βοηθούν στη ρύθμιση διαφόρων οδών σηματοδότησης του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των συστημάτων GABA, εργοστασιακών, χολινεργικών και σεροτονινεργικών συστημάτων, ανακουφίζοντας έτσι το στρες και προάγοντας τη συνολική υγεία.
Προστασία του ήπατος:
Το κλάσμα οξικού αιθυλεστέρα του εκχυλίσματος βάλσαμου λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (NASH) που προκαλείται από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ποντίκια. Η έρευνα έχει βρει ότι το εκχύλισμα λεμονιού και το ροσμαρινικό οξύ μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση λιπιδίων, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και την ίνωση στο ήπαρ, βελτιώνοντας τη βλάβη του ήπατος στα ποντίκια.
Αντιφλεγμονώδη:
Το βάλσαμο λεμονιού έχει σημαντική αντιφλεγμονώδη δράση, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε φαινολικά οξέα, φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια. Αυτές οι ενώσεις λειτουργούν μέσω διαφόρων μηχανισμών για τη μείωση της φλεγμονής. Για παράδειγμα, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να αναστείλει την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη φλεγμονή. Περιέχει επίσης ενώσεις που αναστέλλουν την κυκλοοξυγενάση (COX) και τη λιποξυγενάση (LOX), δύο ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως οι προσταγλανδίνες και τα λευκοτριένια.
Κανονισμός μικροβιώματος του εντέρου:
Το βάλσαμο λεμονιού βοηθά στη ρύθμιση του μικροβιώματος του εντέρου αναστέλλοντας τα επιβλαβή παθογόνα, προάγοντας μια πιο υγιή μικροβιακή ισορροπία. Μελέτες δείχνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει πρεβιοτικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, όπωςBifidobacteriumείδος. Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, προστατεύουν τα κύτταρα του εντέρου από το οξειδωτικό στρες και δημιουργούν ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.
Μια αναπτυσσόμενη αγορά για προϊόντα βάλσαμου λεμονιού
Η αγοραία αξία του εκχυλίσματος λεμονιού βάλσαμου αναμένεται να αυξηθεί από 1,6281 δισεκατομμύρια δολάρια το 2023 σε 2,7811 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2033, σύμφωνα με το Future Market Insights. Διάφορες μορφές προϊόντων βάλσαμου λεμονιού (υγρά, σκόνες, κάψουλες κ.λπ.) διατίθενται όλο και περισσότερο. Λόγω της γεύσης του που μοιάζει με λεμόνι, το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται συχνά ως μαγειρικό καρύκευμα, σε μαρμελάδες, ζελέ και λικέρ. Βρίσκεται επίσης συνήθως στα καλλυντικά.
Απλά καλή υγείαέχει λανσάρει μια σειρά καταπραϋντικώνσυμπληρώματα ύπνουμε βάλσαμο λεμονιού.Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-26-2024