Πρόσφατα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΘρεπτικά συστατικάτονίζει αυτόMelissa officinalis(βάλσαμο λεμονιού) μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, επιβεβαιώνοντας περαιτέρω την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της αϋπνίας.
Η αποτελεσματικότητα του Lemon Balm στη βελτίωση του ύπνου επιβεβαιώθηκε
Πηγή εικόνας: θρεπτικά συστατικά
Αυτή η προοπτική, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, η μελέτη crossover προσλήφθηκε 30 συμμετέχοντες ηλικίας 18-65 ετών (13 αρσενικά και 17 θηλυκά) και τους εξοπλίστηκε με συσκευές παρακολούθησης του ύπνου για να αξιολογήσουν τον δείκτη σοβαρότητας της αϋπνίας (ISI), τη σωματική δραστηριότητα και τα επίπεδα άγχους. Το βασικό χαρακτηριστικό των συμμετεχόντων ήταν να ξυπνήσει αίσθημα κουρασμένης, ανίκανος να ανακάμψει μέσα από τον ύπνο. Η βελτίωση του ύπνου από το βάλσαμο λεμονιού αποδίδεται στην δραστική του ένωση, Rosmarinic Acid, το οποίο έχει βρεθεί ότι αναστέλλειΓκαμπαΔραστηριότητα τρανσαμινάσης.
Όχι μόνο για ύπνο
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα πολυετές βότανο από την οικογένεια μέντας, με ιστορία που εκτείνεται πάνω από 2.000 χρόνια. Είναι εγγενές στη νότια και την Κεντρική Ευρώπη και τη Μεσογειακή Λεκάνη. Στην παραδοσιακή περσική ιατρική, το βάλσαμο λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί για τα ηρεμιστικά και νευροπροστατευτικά του αποτελέσματα. Τα φύλλα του έχουν ένα λεπτό άρωμα λεμονιού και το καλοκαίρι παράγει μικρά λευκά λουλούδια γεμάτα νέκταρ που προσελκύουν μέλισσες. Στην Ευρώπη, το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται για να προσελκύσει μέλισσες για την παραγωγή μελιού, ως διακοσμητικό εργοστάσιο και για την εξαγωγή αιθέριων ελαίων. Τα φύλλα χρησιμοποιούνται ως βότανα, σε τσάι και ως αρώματα.
Πηγή εικόνας: Pixabay
Στην πραγματικότητα, ως φυτό με μακρά ιστορία, τα οφέλη του Lemon Balm υπερβαίνουν τη βελτίωση του ύπνου. Διαδραματίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, στην προώθηση της πέψης, στην ανακούφιση των σπασμών, των καταπραϋντικών ερεθισμών του δέρματος και βοηθώντας στην επούλωση των πληγών. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι το βάλσαμο λεμονιού περιέχει βασικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των πτητικών ελαίων (όπως η κιτρονελλική, η γερανόλη και το λινάλε), τα φαινολικά οξέα και τα ροδερματικά οξέα και τα δευτερεύοντα οξέος), τα tannins, τα tannins. κουμαρίνες και πολυσακχαρίτες.
Ρύθμιση διάθεσης:
Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με 1200 mg βάλσαμο λεμονιού καθημερινά μειώνει σημαντικά τις βαθμολογίες που σχετίζονται με την αϋπνία, το άγχος, την κατάθλιψη και την κοινωνική δυσλειτουργία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενώσεις όπως το ροσμαρινικό οξύ και τα φλαβονοειδή σε βάλσαμο λεμονιού βοηθούν στη ρύθμιση των διαφόρων οδών σηματοδότησης του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των GABA, ERGIC, χολινεργικών και σεροτονινεργικών συστημάτων, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος και την προώθηση της συνολικής υγείας.
Προστασία του ήπατος:
Το κλάσμα οξικού αιθυλεστέρα του εκχυλίσματος λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μη αλκοολική στεατοεπατίτιδα που προκαλείται από υψηλά λιπαρά (Nash) σε ποντίκια. Έρευνες διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα λεμονιού και το ροσμαρινικό οξύ μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση λιπιδίων, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και την ίνωση στο ήπαρ, βελτιώνοντας τη βλάβη του ήπατος σε ποντίκια.
Αντιφλεγμονώδες:
Το βάλσαμο λεμονιού έχει σημαντική αντιφλεγμονώδη δραστηριότητα, χάρη στο πλούσιο περιεχόμενο των φαινολικών οξέων, των φλαβονοειδών και των αιθέρια έλαια. Αυτές οι ενώσεις λειτουργούν μέσω διαφόρων μηχανισμών για τη μείωση της φλεγμονής. Για παράδειγμα, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να αναστείλει την παραγωγή προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, οι οποίες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη φλεγμονή. Περιέχει επίσης ενώσεις που αναστέλλουν την κυκλοοξυγενάση (COX) και τη λιποξυγενάση (LOX), δύο ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως οι προσταγλανδίνες και οι λευκοτριένιες.
Ρύθμιση μικροβιακού εντέρου:
Το βάλσαμο λεμονιού βοηθά στη ρύθμιση του μικροβίου του εντέρου, αναστέλλοντας τα επιβλαβή παθογόνα, προωθώντας μια υγιέστερη μικροβιακή ισορροπία. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει πρεβιοτικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου όπωςΔιφιδοβακτηρίδιοείδος. Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές του συμβάλλουν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, στην προστασία των εντερικών κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και στη δημιουργία ενός ευνοϊκότερου περιβάλλοντος για την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων.
Μια αναπτυσσόμενη αγορά για προϊόντα βάλσας λεμονιού
Η αγοραία αξία του εκχυλίσματος λεμονιού αναμένεται να αυξηθεί από 1,6281 δισεκατομμύρια δολάρια το 2023 σε 2,7811 δισεκατομμύρια δολάρια μέχρι το 2033, σύμφωνα με τις μελλοντικές γνώσεις της αγοράς. Διάφορες μορφές προϊόντων βάλσματος λεμονιού (υγρά, σκόνες, κάψουλες κ.λπ.) είναι ολοένα και πιο διαθέσιμες. Λόγω της γεύσης που μοιάζει με λεμόνι, το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται συχνά ως μαγειρικό καρύκευμα, σε μαρμελάδες, ζελέ και λικέρ. Βρίσκεται επίσης συνήθως στα καλλυντικά.
Justgood Healthέχει ξεκινήσει μια σειρά καταπραϋντικώνΣυμπληρώματα ύπνουμε βάλσαμο λεμονιού.Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα.
Χρόνος δημοσίευσης: Δεκ-26-2024