Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη)

Βιοτίνηείναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β. Είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη H. Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να βοηθήσει στη μετατροπή ορισμένων θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματός σας.μαλλιά, δέρμα καινύχια.

Η βιταμίνη Β7, πιο γνωστή ως βιοτίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του σώματος. Είναι ένα απαραίτητο συστατικό μιας σειράς ενζύμων που είναι υπεύθυνα για διάφορες κρίσιμες μεταβολικές οδούς στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και των αμινοξέων που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών.

Η βιοτίνη είναι γνωστό ότι προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και συχνά αποτελεί συστατικό συμπληρωμάτων διατροφής που χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και εκείνων που διατίθενται στο εμπόριο για την περιποίηση του δέρματος.

Η βιταμίνη Β7 βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα, αν και σε μικρές ποσότητες. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα καρύδια, τα φιστίκια, τα δημητριακά, το γάλα και οι κρόκοι αυγών. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, ο σολομός, το χοιρινό κρέας, οι σαρδέλες, τα μανιτάρια και το κουνουπίδι. Φρούτα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τις μπανάνες και τα σμέουρα. Γενικά, μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή παρέχει στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες βιοτίνης.

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό του σώματος. Δρα ως συνένζυμο σε μια σειρά μεταβολικών οδών που περιλαμβάνουν λιπαρά οξέα και απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και στη γλυκονεογένεση - τη σύνθεση γλυκόζης από μη υδατάνθρακες. Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι πιο ευάλωτες σε αυτήν, όπως οι ασθενείς που πάσχουν από νόσο του Crohn. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν τριχόπτωση, δερματικά προβλήματα όπως εξάνθημα, εμφάνιση ρωγμών στις γωνίες του στόματος, ξηρότητα στα μάτια και απώλεια όρεξης. Η βιταμίνη Β7 προάγει την κατάλληλη λειτουργία του νευρικού συστήματος και είναι απαραίτητη και για τον μεταβολισμό του ήπατος.

Η βιοτίνη συνιστάται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής για την ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και για την περιποίηση του δέρματος. Υποστηρίζεται ότι η βιοτίνη βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και στη διατήρηση των βλεννογόνων. Η βιταμίνη Β7 μπορεί να βοηθήσει στη φροντίδα της αραίωσης των μαλλιών και των εύθραυστων νυχιών, ειδικά σε όσους πάσχουν από ανεπάρκεια βιοτίνης.

Ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι όσοι πάσχουν από διαβήτη μπορεί να είναι ευάλωτοι σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Δεδομένου ότι η βιοτίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη σύνθεση της γλυκόζης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός κατάλληλου επιπέδου σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.