Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)

Βιοτίνηείναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αποτελεί μέρος της οικογένειας βιταμίνης Β. Είναι επίσης γνωστό ως βιταμίνη Η. Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να βοηθήσει στη μετατροπή ορισμένων θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια. Διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία σαςμαλλιά, δέρμα, καικαρφιά.

Η βιταμίνη Β7, πιο γνωστή ως βιοτίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του σώματος. Είναι ένα βασικό συστατικό ενός αριθμού ενζύμων που είναι υπεύθυνα για αρκετές κρίσιμες μεταβολικές οδούς στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και των αμινοξέων που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών.

Η βιοτίνη είναι γνωστό ότι προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και είναι συχνά ένα συστατικό των διατροφικών συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μαλλιών και των καρφιών, καθώς και εκείνων που διατίθενται στο εμπόριο για τη φροντίδα του δέρματος.

Η βιταμίνη Β7 βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αν και σε μικρές ποσότητες. Αυτό περιλαμβάνει καρύδια, φιστίκια, δημητριακά, γάλα και κρόκους αυγών. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη είναι ολόκληρο το ψωμί γεύματος, ο σολομός, το χοιρινό, οι σαρδέλες, τα μανιτάρια και το κουνουπίδι. Τα φρούτα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν αβοκάντο, μπανάνες και σμέουρα. Γενικά, μια υγιής ποικίλη διατροφή παρέχει στο σώμα επαρκείς ποσότητες βιοτίνης.

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό του σώματος. Λειτουργεί ως συνένζυμο σε μια σειρά μεταβολικών οδών που περιλαμβάνουν λιπαρά οξέα και βασικά αμινοξέα, καθώς και στη γλυκονεογένεση-τη σύνθεση της γλυκόζης από μη υδατάνθρακες. Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες σε αυτήν, όπως οι ασθενείς που πάσχουν από ασθένεια του Crohn. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν την απώλεια μαλλιών, τα προβλήματα του δέρματος, όπως το εξάνθημα, την εμφάνιση της ρωγμής στις γωνίες του στόματος, την ξηρότητα των ματιών και την απώλεια της όρεξης. Η βιταμίνη Β7 προάγει την κατάλληλη λειτουργία του νευρικού συστήματος και είναι απαραίτητη και για τον μεταβολισμό του ήπατος.

Η βιοτίνη συνιστάται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση των μαλλιών και των καρφιών, καθώς και στην φροντίδα του δέρματος. Προτείνεται ότι η βιοτίνη βοηθά την ανάπτυξη των κυττάρων και τη διατήρηση των βλεννογόνων. Η βιταμίνη Β7 μπορεί να βοηθήσει στη φροντίδα για αραίωση των μαλλιών και τα εύθραυστα νύχια, ειδικά σε εκείνους που πάσχουν από ανεπάρκεια βιοτίνης.

Ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι όσοι πάσχουν από διαβήτη μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Δεδομένου ότι η βιοτίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη σύνθεση της γλυκόζης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός κατάλληλου επιπέδου σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.