Βήτα αλανίνη

Η βήτα-αλανίνη είναι τεχνικά ένα μη βασικό βή-αμινοξέο, αλλά έχει γίνει γρήγορα οτιδήποτε άλλο παρά μη απαραίτητο στους κόσμους της διατροφής απόδοσης και του bodybuilding. ... Η βήτα-αλανίνη ισχυρίζεται ότι αυξάνει τα επίπεδα καρνοοσίνης των μυών και αυξάνει την ποσότητα εργασίας που μπορείτε να εκτελέσετε σε υψηλές εντάσεις.

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη βασικό αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα. Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ (δηλαδή, δεν ενσωματώνεται σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της μετάφρασης). Συντίθεται στο ήπαρ και μπορεί να απορροφηθεί στη διατροφή μέσω τροφίμων με βάση τα ζώα όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο. Μόλις καταναλωθεί, η βήτα-αλανίνη συνδυάζεται με ιστιδίνη εντός σκελετικών μυών και άλλων οργάνων για να σχηματίσουν καρνοσίνη. Η βήτα-αλανίνη είναι ο περιοριστικός παράγοντας στη σύνθεση της καρνοσίνης των μυών.

Βοηθήματα βήτα-αλανίνης στην παραγωγή καρνοσίνης. Αυτή είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στην αντοχή των μυών στην άσκηση υψηλής έντασης.

Δείτε πώς λέγεται ότι λειτουργεί. Οι μύες περιέχουν καρνοσίνη. Τα υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης μπορούν να επιτρέψουν στους μύες να εκτελούν για μεγαλύτερες περιόδους προτού να γίνουν κουρασμένοι. Η καρνοσίνη το κάνει αυτό βοηθώντας στη ρύθμιση της συσσώρευσης οξέος στους μυς, μια πρωταρχική αιτία της κόπωσης των μυών.

Τα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης πιστεύεται ότι ενισχύουν την παραγωγή καρνοοσίνης και, με τη σειρά τους, ενισχύουν τις αθλητικές επιδόσεις.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι αθλητές θα δουν καλύτερα αποτελέσματα. Σε μια μελέτη, οι Sprinters που πήραν βήτα-αλανίνη δεν βελτίωσαν την εποχή τους σε αγώνα 400 μέτρων.

Η βήτα-αλανίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη μυϊκή αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης που διαρκεί 1-10 λεπτά. [1] Παραδείγματα άσκησης που μπορούν να ενισχυθούν με συμπλήρωση βήτα-αλανίνης περιλαμβάνουν 400-1500 μέτρα και κολύμβηση 100-400 μέτρων.

Η καρνοσίνη φαίνεται επίσης να ασκεί αντιδιαβραϊκή επίδραση, κυρίως με την καταστολή των σφαλμάτων στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, καθώς η συσσώρευση αλλοιωμένων πρωτεϊνών συνδέεται έντονα με τη διαδικασία γήρανσης. Αυτές οι αντιδραστικές επιδράσεις μπορεί να αντλήσουν από το ρόλο του ως αντιοξειδωτικό, ένας χηλικός παράγοντας τοξικών μεταλλικών ιόντων και ένας παράγοντας αντιγλυώσεως.