BCAA

Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέαΤα (BCAA) είναι μια ομάδα τριών βασικών αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.BCAAΤα συμπληρώματα λαμβάνονται συνήθως για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και την ενίσχυση της απόδοσης στην άσκηση.Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να μειώσουν την κούραση μετά την άσκηση.

Όσο για διακλαδισμένη αλυσίδααμινοξέα,προάγουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και έχουν επίσης αποτελέσματα κατά της διάσπασης, τα οποία, γενικά, βοηθούν στην πρόληψη της διάσπασης των πρωτεϊνών και της απώλειας μυών, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για άτομα που προσπαθούν να χάσουν λίπος.Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη των ατόμων που χάνουν λίπος είναι σχετικά χαμηλή και ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται.Ο ρυθμός της πρωτεϊνοσύνθεσης στο σώμα μειώνεται ενώ ο ρυθμός διάσπασης των πρωτεϊνών αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο απώλειας μυών.Ως εκ τούτου, είναι πολύ απαραίτητο να καταναλώνετε διακλαδισμένης αλυσίδαςαμινοξέαγια να αποτρέψετε την εμφάνιση της παραπάνω κατάστασης.Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι ευεργετικά στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της απώλειας λίπους και στην ανακούφιση της κόπωσης.

Γενικά,BCAAΤα συμπληρώματα χωρίζονται κυρίως σε δύο τύπους, το ένα είναι τύπου σκόνης, το άλλο είναι τύπου ταμπλέτας.

ΣκόνηBCAAπεριέχει γενικά 2 g λευκίνης, 1 g ισολευκίνης και 1 g βαλίνης σε μία μερίδα και η αναλογία μπορεί να ρυθμιστεί σε 4:1:1 για κάποια σκόνη BCAA, η οποία πρέπει να καταναλώνεται 2 έως 4 φορές την ημέρα.Κάθε φορά, 5 g BCAA πρέπει να ανακινούνται καλά με περίπου 300 ml νερό για άμεση κατανάλωση.