Βιταμίνη Β9 (Φολικό οξύ)

Φολικό οξύβοηθά το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί νέα κύτταρα και επίσης βοηθά στην πρόληψη αλλαγών στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ασθενειών. Ως συμπλήρωμα,φολικό οξύχρησιμοποιείται για τη θεραπείαφολικό οξύανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι αναιμίας (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων) που προκαλούνται απόφολικό οξύέλλειψη.

Το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 ανήκει στην οικογένεια των υδατοδιαλυτών βιταμινών και είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτήν τη βιταμίνη στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να παρασκευάσει αυτήν την ζωτική βιταμίνη και στη συνέχεια αποθηκεύεται στο ήπαρ. Οι καθημερινές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούν ένα μέρος αυτής της αποθηκευμένης βιταμίνης και η περίσσεια απελευθερώνεται από το σώμα μέσω της απέκκρισης. Εκτελεί τις πιο ζωτικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων όλων, από τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων έως την παραγωγή ενέργειας.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι για να κάνετε τη διατροφή σας πλούσια σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά, τυρί και μανιτάρια. Τα φασόλια, τα όσπρια, η μαγιά μπύρας και το κουνουπίδι είναι μερικές πλούσιες πηγές φολικού οξέος. Πορτοκάλια, μπανάνες, μπιζέλια, καστανό ρύζι και φακές μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε αυτήν τη λίστα.

Το φολικό οξύ μπορεί να διασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και μια πιο υγιή εγκυμοσύνη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βιταμίνη Β9 παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων και αυτό δεν διαφέρει για τα αναπτυσσόμενα έμβρυα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β9 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν εμβρυϊκές ανωμαλίες και ιατρικές παθήσεις που εμφανίζονται κατά τον τοκετό, όπως δισχιδής ράχη (ατελές κλείσιμο της σπονδυλικής στήλης) και ανεγκεφαλία (απουσία μεγάλου μέρους του κρανίου). Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχει επιμηκύνει την ηλικία κύησης (περίοδο εγκυμοσύνης) και έχει αυξήσει το βάρος γέννησης, καθώς και έχει μειώσει το ποσοστό πρόωρου τοκετού στις γυναίκες.

Είναι σύνηθες οι γιατροί να συνταγογραφούν στις έγκυες γυναίκες μια πολυβιταμίνη που περιέχει φολικό οξύ ή ακόμα και μόνο φολικό οξύ για να τη λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, λόγω των τεράστιων οφελών και της θετικής επίδρασής της στη γονιμότητα.

Το φολικό οξύ θεωρείται συστατικό για την ανάπτυξη μυών, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυϊκών ιστών.

Το φολικό οξύ είναι χρήσιμο στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία είναι δύο από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας που υποφέρουν οι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο.