Βιταμίνη Β9 (Φολικό οξύ)

Φολικό οξύβοηθά το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί νέα κύτταρα και επίσης βοηθά στην πρόληψη αλλαγών στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ασθένειας. Ως συμπλήρωμα,φολικό οξύχρησιμοποιείται για τη θεραπείαφολικό οξύανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι αναιμίας (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων) που προκαλούνται απόφολικό οξύέλλειψη.

Το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 ανήκει στην οικογένεια των υδατοδιαλυτών βιταμινών και είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτή τη βιταμίνη στο πρόγραμμα διατροφής σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να παρασκευάσει αυτή τη ζωτική βιταμίνη και στη συνέχεια αποθηκεύεται στο συκώτι. Οι καθημερινές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούν ένα μέρος αυτής της αποθηκευμένης βιταμίνης και η πλεονάζουσα ποσότητα απελευθερώνεται από το σώμα μέσω της απέκκρισης. Εκτελεί τις πιο ζωτικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από το σχηματισμό RBC έως την παραγωγή ενέργειας.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι για να κάνετε τη διατροφή σας πλούσια σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά, τυρί και μανιτάρια. Τα φασόλια, τα όσπρια, η μαγιά μπύρας και το κουνουπίδι είναι μερικές πλούσιες πηγές φολικού οξέος. Τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα μπιζέλια, το καστανό ρύζι και οι φακές μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε αυτή τη λίστα.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να εξασφαλίσει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και την υγιέστερη εγκυμοσύνη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η Β9 παίζει ζωτικό ρόλο στην κυτταρική ανάπτυξη και αυτό δεν διαφέρει για τα αναπτυσσόμενα έμβρυα. Τα χαμηλά επίπεδα Β9 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν εμβρυϊκές ανωμαλίες και ιατρικές παθήσεις που υπάρχουν κατά τη γέννηση, όπως δισχιδής ράχη (ατελές κλείσιμο της σπονδυλικής στήλης) και ανεγκεφαλία (απουσία μεγάλου μέρους του κρανίου). Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχει επιμηκύνει την ηλικία κύησης (περίοδος εγκυμοσύνης) και έχει αυξήσει το βάρος γέννησης, καθώς και μείωσε το ποσοστό πρόωρου τοκετού στις γυναίκες.

Είναι σύνηθες οι γιατροί να συνταγογραφούν στις έγκυες μια πολυβιταμίνη που περιέχει φολικό οξύ ή ακόμα και φολικό οξύ μόνο για να λάβουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, λόγω των τεράστιων πλεονεκτημάτων και της θετικής επίδρασης στη γονιμότητα.

Το φολικό οξύ θεωρείται συστατικό για την οικοδόμηση των μυών, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυϊκών ιστών.

Το φολικό οξύ είναι χρήσιμο στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία είναι δύο από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας που υποφέρουν οι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο.