Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)

Φολικό οξύΒοηθά το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί νέα κύτταρα και επίσης βοηθά στην πρόληψη αλλαγών στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ασθένειας. Ως συμπλήρωμα,φολικό οξύχρησιμοποιείται για τη θεραπείαφολικό οξύανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι αναιμίας (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων) που προκαλούνται απόφολικό οξύέλλειψη.

Το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 ανήκει στην οικογένεια υδατοδιαλυτών βιταμινών και είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί αυτή η βιταμίνη στο σχέδιο διατροφής σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να προετοιμάσει αυτή τη ζωτική βιταμίνη και στη συνέχεια αποθηκεύεται στο ήπαρ. Οι καθημερινές απαιτήσεις του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούν ένα μέρος αυτής της αποθηκευμένης βιταμίνης και πλεόνασμα που απελευθερώνεται από το σώμα μέσω της απέκκρισης. Εκτελεί τις πιο ζωτικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων όλων, από τον σχηματισμό RBC έως την παραγωγή ενέργειας.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι για να κάνετε τη διατροφή σας πλούσια σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ, θα πρέπει να συμπεριλάβετε είδη διατροφής όπως πράσινα λαχανικά, τυρί και μανιτάρια. Τα φασόλια, τα όσπρια, η ζύμη του ζυθοποιού και το κουνουπίδι είναι μερικές πλούσιες πηγές φολικού οξέος. Τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα μπιζέλια, το καφέ ρύζι και οι φακές μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε αυτόν τον κατάλογο.

Το φολικό οξύ μπορεί να εξασφαλίσει υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και υγιέστερη εγκυμοσύνη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το B9 διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην κυτταρική ανάπτυξη και αυτό δεν διαφέρει για την ανάπτυξη εμβρύων. Τα χαμηλά επίπεδα B9 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν εμβρυϊκές ανωμαλίες και ιατρικές καταστάσεις που υπάρχουν σε γεννήσεις όπως η Spina Bifida (ελλιπές κλείσιμο της σπονδυλικής στήλης) και η ανθεκσία (μεγάλο μέρος του κρανίου απουσιάζει). Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχει επιμηκύνει την ηλικία κύησης (περίοδο εγκυμοσύνης) και το αυξημένο βάρος γέννησης, καθώς και μείωσε τον ρυθμό της πρόωρης εργασίας στις γυναίκες.

Είναι σύνηθες για τους γιατρούς να συνταγογραφούν έγκυες γυναίκες μια πολυβιταμίνη που περιέχει φολικό οξύ ή ακόμα και φολικό οξύ μόνο για να πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους λόγω των τεράστιων οφελών και θετικών επιπτώσεων στη γονιμότητα.

Το φολικό οξύ θεωρείται ως συστατικό κτιρίου μυών, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυϊκών ιστών.

Το φολικό οξύ είναι χρήσιμο για τη θεραπεία διαφόρων ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία είναι δύο από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας που υπέφεραν από τους ανθρώπους του σύγχρονου κόσμου.