Άλφα-υδροξυ-ισοκαπροϊκό οξύ (HICA)

Η κρεατίνη (HICA) είναι μία από τις πολλές, φυσικές, βιοδραστικές, οργανικές ενώσεις που βρίσκονται στο σώμα και, όταν παρέχονται ως συμπλήρωμα, βελτιώνουν σημαντικά την ανθρώπινη απόδοση -- η κρεατίνη είναι ένα άλλο τέτοιο παράδειγμα.
Το HICA είναι το ακρωνύμιο για το άλφα-υδροξυ-ισοκαπροϊκό οξύ. Ονομάζεται επίσης λευκικό οξύ ή DL-2-υδροξυ-4-μεθυλοβαλερικό οξύ. Αφήνοντας στην άκρη την ιδιότροπη γλώσσα, το HICA είναι απλώς ένας πολύ πιο εύκολος όρος στην απομνημόνευση και είναι στην πραγματικότητα ένα από τα 5 βασικά συστατικά του προϊόντος MPO (Muscle Performance Optimizer).
Τώρα, αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίπλοκο, αλλά ας μείνουμε σε εμένα για ένα λεπτό. Το αμινοξύ λευκίνη ενεργοποιεί το mTOR και είναι κρίσιμο για την τόνωση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης, η οποία είναι το κλειδί είτε για την ανάπτυξη μυών είτε για την πρόληψη της μυϊκής βλάβης. Μπορεί να έχετε ακούσει για τη λευκίνη στο παρελθόν επειδή είναι ταυτόχρονα BCAA (αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας) και EAA (απαραίτητο αμινοξύ).
Το σώμα σας παράγει φυσικά HICA κατά τον μεταβολισμό της λευκίνης. Οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί χρησιμοποιούν και μεταβολίζουν τη λευκίνη μέσω μίας από τις δύο διαφορετικές βιοχημικές οδούς.
Η πρώτη οδός, η οδός KIC, λαμβάνει λευκίνη και δημιουργεί KIC, ένα ενδιάμεσο, το οποίο αργότερα μετασχηματίζεται σε HICA. Η άλλη οδός λαμβάνει διαθέσιμη λευκίνη και δημιουργεί HMB (β-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικό οξύ). Οι επιστήμονες, επομένως, ονομάζουν τόσο την HICA όσο και τον πιο γνωστό ξάδερφό της HMB, μεταβολίτες λευκίνης.
Οι επιστήμονες θεωρούν το HICA αναβολικό, που σημαίνει ότι ενισχύει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Μπορεί να το κάνει αυτό με διάφορους τρόπους, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το HICA είναι αναβολικό επειδή υποστηρίζει την ενεργοποίηση του mTOR.
Το HICA έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει και αντικαταβολικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι βοηθά στην πρόληψη της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών που βρίσκονται στους μυϊκούς ιστούς.
Καθώς ασκείστε έντονα, οι μύες σας υφίστανται μικροτραυματισμό που προκαλεί τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων. Όλοι αισθανόμαστε τις επιπτώσεις αυτού του μικροτραύματος 24-48 ώρες μετά από έντονη άσκηση με τη μορφή καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου (DOMS). Το HICA μειώνει σημαντικά αυτήν τη διάσπαση ή καταβολισμό. Το αποτέλεσμα αυτού είναι λιγότερο DOMS και περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό για ανάπτυξη.
Έτσι, ως συμπλήρωμα, μελέτες δείχνουν ότι το HICA είναι εργογόνο. Για όποιον θέλει να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση, θα πρέπει να χρησιμοποιεί συμπληρώματα που η επιστήμη αποδεικνύει ότι είναι εργογόνο.